الكربوهيدرات المعقّدة ربع الوجبة؛ ويفضّل الحصول عليها من الحبوب الكاملة.
فيما يتعلق بفقدان الوزن، يكمن المبدأ الأساسي في تناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها جسمك.
حتى تضطر لوضع كميات قليلة، هذه الطريقة مع الوقت تجعلك تعتاد على الشبع بتناول كميات صغيرة.
سمك السلمون المخبوز بالزنجبيل، زيت السمسم، والكوسة المحمّصة.
يُقدم البرنامج خطة مُفصلة للوجبات مع وصفات صحية ولذيذة، بالإضافة إلى توجيهات لبدء الحياة الصحية، وسُبل ممارسة الرياضة التي تتناسب مع جميع مستويات اللياقة البدنية.
وجبة الفطور: طبق سلطة فواكه كبير، مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية
رُبَّما جَرَّبت العديّد من البرامج الغذائيّة، ووَضَعك الأطباءُ على العديّد من الحميّات، لكنّك لم تكن راضيّاً عن النتيجة. وكلمّا أوقفت جدول غذائي صحي لانقاص الوزن كُنتَ قد جرّبتهُ مسبقاً عَادَ وزنك إلى ماكان عليه من شاهد المزيد جديد؛ عندما يَتعلقُ الأمر بفقدانِ الوزنِ، فإنًّ أبسط وأسرع طريقةٍ لإجراءِ تغيّيرٍ مؤثرٍ ودائمٍ هي تكويّنُ عاداتٍ يُمكنك الالتزام بها مدى الحياة وليس برنامج تتقيّد به لمدة شهرٍ واحد فقط!
وجبة الغداء: طبق شوربة خضار (كوسة - بازلاء-جزر- فاصولياء) مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم.
السمنة وزيادة الوزن من المشكلات المزعجة التي تواجه كثير من الأشخاص، خاصةً الرجال. فترتبط الزيادة الكبيرة في الوزن وتراكم الدهون في مناطق متفرقة من الجسم بالإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن من أهم العناصر الغذائية الغنية بالألياف التي تقلل الشعور بالجوع، ويمكن الاعتماد عليها كوجبة أساسية، أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
وجبة غداء: قطعتان من اللحم مشوي مع الكينوا والخضار المشوية.
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو أي حالات صحية أخرى أو إذا كانت لديك مخاوف، فتعاون مع الطبيب لتعديل نظام مايو كلينك الغذائي وفقًا لحالتك. فعلى سبيل المثال، ينبغي أن يسعى الأشخاص المصابون بداء السكري إلى تناول كميات من الخضراوات أكثر من الفاكهة إن أمكن.
عصير البرتقال، يعتبر مثاليا للحصول عليه عند اتباع نظام غذائي للتنحيف سهل، وهو مشروب خفيف قبل العشاء، ومليء بفيتامين ج الذي يعمل على الحفاظ على السعرات الحرارية في مستوى جيد.